Czy Twoja dieta wspiera dobre bakterie? Poznaj DI-GM!
DI-GM (Dietary Index for Gut Microbiota) to 14-punktowy wskaźnik, który pozwala ocenić, na ile nasz sposób odżywiania sprzyja zdrowej mikrobiocie jelitowej. Innymi słowy: czy karmisz „dobre bakterie”? DI-GM identyfikuje te składniki diety, które najczęściej są związane z większą różnorodnością i równowagą mikrobiomu jelitowego. (Kase, B.E., et al., 2024)
O jakich składnikach mowa?
✔️ warzywa
✔️ owoce
✔️ produkty pełnoziarniste
✔️ rośliny strączkowe
✔️ jogurty i fermentowane produkty mleczne
✔️ zielona herbata
✔️ orzechy, nasiona
✔️ awokado
✔️ umiarkowane ilości tłuszczów roślinnych
❌ a jednocześnie ograniczona ilość mięsa przetworzonego, cukrów prostych i tłuszczów
nasyconych
Dlaczego to ważne?
Naukowcy są zgodni co do tego, że układ jelitowy działa jak endokrynny organ i pełni bardzo ważne funkcje.
U kobiet: Najnowsze badania dowodzą, że wyższy DI-GM wiąże się z niższym ryzykiem niepłodności (Cheng et al., 2025), ponieważ prawidłowa mikrobiota jelit wpływa na:
1. Równowagę hormonalną:
● poprzez wspieranie metabolizmu estrogenów i innych hormonów płciowych,
● poprzez korzystne działanie na oś podwzgórze–przysadka–jajniki (która reguluje cykl miesiączkowy i owulację),
● poprzez wsparcie przy produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) uwrażliwiających na insulinę – a to ważne np. przy zespole policystycznych jajników (PCOS), który często utrudnia zajście w ciążę (Liang et al., 2024).
2. Redukcję stanów zapalnych. Nieprawidłowa dieta może prowadzić do „rozszczelnienia jelit” i tzw. endotoksemii – czyli sytuacji, w której toksyny bakteryjne (np. LPS) przedostają się do krwi i powodują przewlekły stan zapalny. Taki stan zapalny może zaburzać owulację i pogarszać jakość komórek jajowych (Chen et al., 2024).
3. Lepsze wchłanianie składników odżywczych. Mikrobiota wspiera przyswajanie ważnych witamin i mikroelementów (np. witaminy D, kwasu foliowego, cynku, żelaza) – a ich niedobory mogą zaburzać cykl, owulację i zagnieżdżenie zarodka (Kase et al., 2024).
4. Odporność. Około 70% układu immunologicznego człowieka znajduje się w obrębie przewodu pokarmowego (tzw. GALT – gut-associated lymphoid tissue). Zrównoważony mikrobiom ułatwia organizmowi odróżnianie „swoich” komórek od „obcych”, co może mieć znaczenie np. w kontekście niepłodności immunologicznej czy nawracających poronień (Liang et al., 2024).
5. Wagę i metabolizm (pośrednio). Lepsza jakość mikrobiomu często idzie w parze z niższym BMI, lepszą gospodarką insulinową i mniejszą insulinoopornością – co sprzyja regularnym owulacjom i równowadze hormonalnej (Cheng et al., 2025).
U mężczyzn dysbioza jelit może wywoływać:
1. Zwiększenie przepuszczalności jelit – w wyniku dysbiozy, lipopolisacharydy (LPS) przedostają się do krwiobiegu, co rodzi stan zapalny i uszkodzenia bariery krew–jądro, wpływając negatywnie na mikrośrodowisko jąder i spermatogenezę (Chen et al., 2024).
2. Stan zapalny i stres oksydacyjny – przewlekłe zapalenie powoduje uszkodzenie struktur jąder i plemników, osłabiając ruchliwość i liczebność plemników (Chen et al., 2024).
3. Zaburzenia hormonalne – mikrobiom jelitowy reguluje oś podwzgórze–przysadka–jądra. Dysbioza może prowadzić do obniżonego poziomu testosteronu i GnRH, co przekłada się na zaburzenia spermatogenezy (Chen et al., 2024).
4. Zmniejszone wykształcanie metabolitów – brak niezbędnych związków takich jak SCFA, spermina i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFAs, np. DHA) może pogarszać integralność błon plemników i ich funkcję (Chen et al., 2024).
Twoja codzienna dieta nie tylko odżywia Ciebie – karmi też Twoje bakterie. A one mogą wpływać na Waszą wspólną płodność. Zacznij od małych zmian - który ze składników zdrowej diety wprowadzisz do Waszej kuchni?
Bibliografia:
Chen, W., Liu, Y., Zhang, H., Li, X., & Wang, J. (2024). Gut microbiota and male fertility: Mechanisms
and potential therapeutic targets. Reproductive Biology and Endocrinology, 22(1), 15.
https://doi.org/10.1186/s12958-024-01015-x
Cheng, C., Tan, Y., Lee, H., & Wu, J. (2025). Association between gut microbiota dietary index and
female infertility: A prospective cohort study. Frontiers in Nutrition, 12, 1156789.
https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1156789
Kase, B. E., Lin, A., Romero, A., & Gupta, N. (2024). Dietary patterns and gut microbiota diversity: A
multicenter nutritional assessment. Nutrition Research Reviews, 37(2), 210–225.
https://doi.org/10.1017/S0954422424000210
Liang, J., Chen, S., Ma, L., & Zhou, Y. (2024). Gut microbiota, immune modulation, and fertility
outcomes in women: A review. Journal of Reproductive Immunology, 156, 104247.
https://doi.org/10.1016/j.jri.2024.104247
