Praca w godzinach nocnych, zmiany stref czasowych, a czasem po prostu nawyk ślęczenia do późna przed telewizorem – wszyscy mamy te grzechy na sumieniu… Przestrzeganie higieny snu ma kolosalny wpływ na różne aspekty naszego zdrowia, w tym na płodność. Dowiedz się, dlaczego zaburzenia rytmu snu i czuwania mogą utrudniać zajście w ciążę i co zrobić, by sen był efektywny.

ZDROWIE I PŁODNOŚĆ MAMY

Naukowcy z Korei Południowej odkryli, że szanse na zajście w ciążę są większe u kobiet śpiących od siedmiu do ośmiu godzin na dobę niż u kobiet, które sypiają krócej (Park I. et al. 2013). Dlatego eksperci zalecają, by o prawidłową ilość snu zadbać co najmniej kilka tygodni przed planowanym poczęciem, ponieważ wyregulowanie gospodarki hormonalnej, która ma związek z tym, jak długo sypiamy, jest kluczowe dla zdrowia prokreacyjnego.

ZDROWIE I PŁODNOŚĆ TATY

Niewyspanie niesie ze sobą negatywne skutki także dla panów. Duńskie badania wykazały, że mężczyźni za krótko sypiający mogą mieć obniżoną jakość nasienia. Porównano blisko tysiąc próbek i stwierdzono, że próbki od panów przeznaczających na sen minimum siedem godzin zawierały ejakulat o 29 procent lepszej jakości niż ten pochodzący od niewyspanych mężczyzn (Jensen T, 2013). Powodem tego jest za niski poziom testosteronu, który ma związek jakością oraz długością snu nocnego. Naukowcy zaobserwowali spadek poziomu tego hormonu u mężczyzn wynoszący 10-15 % zaledwie po jednym tygodniu spania pięć godzin na dobę (Leproult R, 2011).

ILE I JAK SPAĆ, BY SIĘ WYSPAĆ?

Odpowiednia ilość snu ma ogromne znaczenie dla płodności zarówno kobiet jak i mężczyzn.

Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia, również prokreacyjnego. Dlatego optymalnie należy sypiać 7-8 godzin dziennie. Niedosypianie może powodować wzrost kortyzolu, hormonu stresu. Jednak co ciekawe, zbyt długi sen również nie sprzyja zdrowiu, ponieważ podnosi poziom prolaktyny i nasila stany zapalne w organizmie, prowadzi do zaburzeń naczyniowo sercowych oraz chorób psychicznych.

Żeby odpoczynek nocny był jak najbardziej efektywny należy:

- kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze, także w weekendy

- unikać pobudzających czynności na godzinę przed snem (np.treningu siłowego)

- nie pić alkoholu (choć może wywoływać senność, to spłyca sen)

- nie jeść na około 3 godziny przed położeniem się do łóżka

- wyłączyć urządzenia elektroniczne na około 2 godziny przed położeniem się do łóżka (światło niebieskie zaburza prawidłowe wytwarzanie melatoniny)

- przewietrzyć sypialnię

- zadbać o właściwą temperaturę i nawilżenie powietrza

Warto zadbać o nocny odpoczynek – dla zdrowia, równowagi i marzenia o rodzicielstwie.

Źródła:

Jensen T. American Journal of Epidemiology, Vol. 177, Issue 10, p. 1027–1037.

Leproult R., Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4. doi: 10.1001/jama.2011.710. PMID: 21632481; PMCID: PMC4445839.

Park, I. et al. The more, the better? The impact of sleep on IVF outcomes. Fertility and Sterility, Volume 100, Issue 3, S466. 2013. DOI:10.1016/j.fertnstert.2013.07.428